La aplicación ofrece una variedad suficiente de rutinas, planes de entrenamientos, quedadas... como para pasar horas y horas pedaleando de forma que ese aburrido tiempo en lo alto del rodillo se pase de la forma más amena posible.
En otros artículos dedicamos entradas a las distintas funcionalidades de la plataforma, pero hoy vamos a abordar una de las preguntas que nos surgen de forma más habitual cuando nos acercamos por primera vez a su uso.
Si posees un rodillo tipo Smart el funcionamiento es muy simple ya que todo el proceso es guiado y sólo tienes que encargarte de conectar los sensores y pedalear.
La duda más importante surge con la siguiente cuestión:
Tengo un rodillo convencional, ¿puedo usar Zwift con él?
La buena noticia es que sí, con algunas condiciones que ahora veremos, pero sí.
Os voy a explicar los pasos a seguir para sacar el máximo rendimiento del mismo pero antes os voy a explicar un poco de teoría (tranquilos, sólo la justa) para que saquéis el máximo partido a vuestras sesiones.
Todos los rodillos convencionales tienen una curva de potencia. Esto es, la relación entre la velocidad y la potencia ejercida. Es muy importante indicar que esa potencia está referida a la velocidad que alcanzamos con una resistencia colocada de forma fija en nuestro rodillo (muy importante este concepto para entenderlo todo).
Calma, todo es más fácil, no hace falta dominar estos conceptos para disfrutar, sólo es para ayudar a comprenderlo todo.
Para visualizar ideas os pongo la gráfica de la relación entre potencia (en watios) y velocidad (en km/h) de uno de los rodillos más comunes, el Elite Novo Force
En el eje horizontal podéis la velocidad, en el eje vertical a la izquierda la potencia que es necesaria aplicar para alcanzar esa velocidad y cada una de las líneas se corresponde con las 8 resistencias que se pueden configurar en nuestro rodillo.
Este ejemplo es específico, para el rodillo que indico pero el principio funciona para el resto de rodillos del mercado.
Ahora vendría el primer condicionante. Zwift tiene implementada esta curva de potencia de forma que relaciona la velocidad que aplicas en el rodillo con la potencia ejercida.
Para saber si la curva de tu rodillo está implementada y lo puedes configurar de forma directa tienes que dirigirte a esta página y consultarlo:
Si no está incluido... no pasa nada, al final del artículo te doy una solución.
A partir de aquí tendrías el segundo condicionante, necesitas un sensor de velocidad que se conecte a tu tablet o PC.
Con estos elementos lo tendrás todo listo para poder usar Zwift y sacarle el máximo provecho.
Una vez que abres la app te pedirá que emparejes tu sensor de velocidad, pulsómetro, sensor de cadencia... los que tengas. Como ya he dicho, sólo es necesario el de velocidad pero el resto te ayudarán a optimizar aún más tus sesiones.
También tendrás que elegir el rodillo que estás usando y poner el selector de resistencia donde te indican en el texto "Use Setting XX" donde XX es la resistencia a fijar. En el caso del Elite Novo Force es la 3.
Desde este momento tu rodillo está perfectamente configurado y te mostrará una estimación de los watios que ejerces de modo que puedes aprovechar todas las funcionalidades de Zwift.
Ahora cuando comienzas a pedalear viene un poco el lío. Creo que lo más fácil es contestar a las preguntas que normalmente nos hemos hecho todos y será más fácil de entender.
1) ¿Cuando cambia el terreno en Zwift tendré que subir la resistencia?
La respuesta es NO. La resistencia siempre se deja fija. Al variar la pendiente, Zwift adapta nuestra velocidad en el juego a la velocidad que desarrollaríamos con la potencia que estamos ejerciendo. Como he dicho ya bastantes veces para que esa estimación sea real NO puedo tocar la resistencia. Para aumentar la velocidad cuando se endurece el terreno tengo que aplicar el mismo principio que en la vida real AUMENTAR LA POTENCIA. Por tanto, tendré que aumentar la cadencia o subir el desarrollo.
2) Al entrar en los workouts o los planes de entreno encuentro que los intervalos no están adaptados a mi nivel.
Esto tiene una solución muy fácil. Realiza uno de los test FTP que tiene el programa. El test FTP es la potencia a la que eres capaz de ir a tope durante 20 minutos corregida por un factor de 0,95. Ese esfuerzo hay que realizarlo tras un calentamiento guiado a través del cual te llevará la propia app. Tras realizarlo este quedará configurado y las sesiones estarán adaptadas a tu nivel.
3) Pero si no se simulan las pendientes no saco provecho a los entrenos.
En absoluto, al estar los entrenos basados en la potencia y esta en principio es independiente del terreno el rendimiento que exige es exactamente el mismo que simulando la pendiente, ¿menos divertido? te puedo asegurar que cuando te acostumbras no lo echas de menos.
4) Mi rodillo no está en el listado de compatibles.
No pasa nada. Elige uno que se parezca en características y deja la resistencia fija de modo que encuentres resistencia pero un pedaleo cómodo. El valor en watios que refleje la app no será exacto pero sabiendo que es una referencia sobre la que trabajar te podrá proporcionar la misma experiencia que uso.
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